下樓梯會造成關節退化?醫揭2真正膝蓋殺手

下樓梯會造成關節退化?醫揭2真正膝蓋殺手

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許多人存有迷思,以爲下樓梯會使膝蓋過度磨損,甚至將退化性關節炎的原因歸咎在這件事上。(示意圖/Shutterstock)

許多人存有迷思,以爲下樓梯會使膝蓋過度磨損,甚至將退化性關節炎的原因歸咎在這件事上。對此,人一博愛復健科診所院長李炎諭強調,並沒有任何研究顯示,每天下幾層樓梯就會導致膝蓋退化,反而更要注意的是,體重過重及肌力不足,才爲膝蓋退化的主要殺手。

李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文提到,曾遇過膝蓋痛患者回診時表示,由於之前住公寓每天都要爬樓梯,認爲就是如此頻繁下樓梯纔會把膝蓋搞壞。而這樣的說法已流傳許久,他則指出,其實只有生物力學研究顯示,下樓梯膝蓋關節受力會增大,但並沒有任何長期觀察型研究顯示,每天下幾層樓梯就會導致膝蓋退化。

李炎諭接着說明,相較之下,肥胖、肌力不足才更是膝蓋的殺手,比下樓梯更值得注意。甚至還有不少國內外的運動指引建議,每天爬幾層樓梯對健康有正面影響。

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談及訓練肌力方面,李炎諭提醒,也不能操之過急,建議先從低衝擊的腳踏車、水中走路、快走開始慢慢訓練。

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