睡覺要滿8小時?醫破5大睡眠迷思 牛奶別在睡前喝

睡覺要滿8小時?醫破5大睡眠迷思 牛奶別在睡前喝
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陳志銜醫師指出,熱牛奶應該在早上喝,纔會對睡眠品質有幫助。(示意圖/達志影像)

休息是爲了走更長遠的路,但對於大部分現代人來說,一夜好眠卻非常難做到,根據臺灣睡眠醫學會調查,臺灣每5人中就有1人有睡眠困擾,甚至影響到白天的生活,而造成睡眠困擾的原因有很多,包含壓力、焦慮、疾病、遺傳問題等,不過有部分人是因爲誤信睡眠迷思纔會睡不好,對此陳志銜醫師在臉書粉專列出了5大迷思,爲大家一一破解、分析。

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●平日熬夜,假日補眠就好?

如果不維持固定的生理時鐘、調整作息,只會讓自己越睡越累,睡眠困擾不會改善。陳志銜醫師建議,可以藉由飯後午休時間,小睡10~20分鐘,這樣既不會干擾作息與生理時鐘,也能夠償還睡眠債,還能提升下午的工作效率。

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●晚上運動可幫助睡眠?

適當的運動確實有助於緩解壓力、幫助睡眠,不過睡前運動會讓身體的核心體溫上升、加速血液循環並讓代謝變快,反而會讓人體的生理時鐘往後延遲,變得更難入睡,因此若想透過這個方式改善睡眠品質,必須慎選運動強度和運動時間。

●每天都一定要睡滿8小時?

不一定,因爲每個人對於睡眠的需求量不一樣。陳志銜醫師指出,睡眠最重要的指標其實不是睡了多久,而是良好的睡眠品質,如果睡得很長,但總覺得越睡越累,那可能就要小心是身體正在發出警訊。

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●喝酒可以助眠嗎?

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喝酒的確會讓人感到放鬆,所以有些人喝完酒會想要睡覺,不過其實酒精的代謝物「乙醛」並不利於維持睡眠,因此等到半夜酒精代謝完後,反而會讓人異常清醒。

●睡前喝熱牛奶可以助眠嗎?

不可以,但不是熱牛奶的問題,而是喝的時間點應該要在早上,因爲牛奶含有色胺酸,需要14~16小時纔會轉換成「睡眠荷爾蒙」褪黑激素,因此早上到睡前這段時間,剛好能讓轉換好的褪黑激素,爲身體打造優質睡眠。

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